在纷繁复杂的世界里，我们每个人都经历着各种各样的情绪。你知道吗，这些情绪不仅会让你心情起伏，还能像魔法一样影响你的健康？没错，正是那些让你欢笑、愤怒、焦虑或沮丧的小精灵们！它们悄悄地在你的身体里玩着游戏，把你的健康搞得天翻地覆！
现在，让我们一起来揭开这个神奇的“情绪宝盒”，探索情绪影响健康的“魔法”之旅吧！
当人情绪变化时，往往伴随着一系列身体的变化[1]。
仔细想想，当你看了一部恐怖电影后，惊魂未定，是不是会出现瞳孔变大、脸色发白？当你被领导安排一堆活，处在压力和焦虑下，是不是出现饭不吃茶不想、肠胃变得脆弱不堪？当你跟别人吵完架后，怒气还未平息，是不是出现脸色泛红、胸闷头晕，顺便还觉得自己没发挥好。
其实，这些都是情绪出现后，身体给你当下情绪发生的反馈。但是，当这些情绪日益堆积且没有改善后，身体给你的“报警信号”则会逐渐改变人体内器官和系统的功能，甚至演变成真实的疾病。
当然，不同情绪的产生也会对血液疾病患者的健康产生不同的结果哟，具体可表现在以下方面：
●血液随心情晃动：当患者感到愤怒或焦虑时，血管收缩，血压升高，心率加快，心脏需要更多的力量来推动血液，增加了心脏负担的同时也增加了心血管疾病的风险；同时，长期压力和抑郁情绪会影响内分泌的作用，会影响胰岛素的作用，导致血糖水平波动，增加糖尿病的风险.
●免疫小战士失灵：当我们情绪低落时，身体的免疫系统就像是一支没经过培训的小队伍，总是错失病毒细菌入侵的关键时刻。这会使血液病患者更容易受到感染，就像一个士兵在一场没有护甲的战斗中挣扎一样。
●疼痛感官大会战：情绪问题会影响患者对疾病和治疗过程中疼痛的感知。焦虑和抑郁可能会加重疼痛感，影响患者的生活质量和康复进程。因此，对于血液病患者来说，良好的情绪状态可以帮助他们更好地应对疼痛和不适。
如此多的例子证明了情绪和健康密不可分，不知道屏幕前的各位有没有感同身受呢？但是，咱还是得探讨一个专业问题，情绪到底是通过什么方式影响着机体呢？
在探讨不同情绪如何影响着健康变化的机制，我们可以从直接和间接两个方面进行深入分析[2-5]。
现代医学探索了情绪与身体之间的关系模型，其中较为明确的是情绪会直接激活了两个反应系统，即交感神经-肾上腺-髓质轴（SAM轴）和下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。通过激活的过程，会对我们的内分泌调节、神经及免疫系统功能产生一定作用，继而产生广泛影响[2]。
●其中，SAM轴主导我们对压力情绪（如愤怒、恐惧或焦虑等）的快响应，即情绪波动的当下，交感神经兴奋，促使髓质激素分泌增多，当下产生一系列心跳加快、肌肉紧绷、血压升高、呼吸急促、血糖升高等情况[2]，这有利于个体去应对出现的情景，比如打架、逃跑。
●在长期、频繁的压力情绪下，HPA轴激活慢响应。即情绪激活机体相关反应，并分泌糖皮质激素。这种糖皮质激素可以调动身体各个器官系统，改变着我们的心血管功能、免疫状态、学习和记忆、葡萄糖分解、脂肪和蛋白质代谢等情况，影响着我们机体的平衡。当平衡被打破时，也就是疾病发生之日[3-4]。
图源[2]
2、其次，情绪通过影响认知、行为，对健康产生间接影响[5]。
愉悦、平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，精力充沛，对自我评价也会更为正向，这使得我们决策更加理智、灵活，从而保持更好的身心健康状态。可谓是中了那句俗话说“爱笑的人运气不会太差”。
反之，过度的负面情绪可能就有损自我认知、行为和人际，又导致健康的恶化。过于愤怒的人，常对别人怀有敌意，SAM轴和HPA轴常处于过度亢奋的状态，影响身心健康。同时，因为血气上涌可能也做出一些过激的决策和行为，甚至直接做出一些自我损害健康的行为，如过度消费、开快车、过度饮酒等。
针对情绪管理，有许多有效的技巧和策略可以帮助我们保持良好的心态：
●情绪释放可以通过运动、艺术创作和冥想来实现，这有助于释放压力和焦虑，提升心情愉悦度。
●此外，也可以通过建立健康的生活习惯，如规律作息、健康饮食和良好的社交关系来实现。
●无法自我调节的情绪还可以通过心理咨询和心理治疗等专业方法进行干预。
情绪与身体健康之间存在着密切的联系，可通过直接和间接作用影响着我们的健康。合理管理情绪对于保持身心健康至关重要。在人生的旅途，我们要记住，你就是自己的主角！无论是喜怒哀乐，都是生活的一部分，重要的是要学会用积极的态度去面对它们，让内心充满阳光和力量。愿你在这场魔法大乱斗中，“积极魔法”永远战胜“消极魔法”，始终保持健康和幸福！
参考文献
[1]情绪.MBA智库.https://wiki.mbalib.com/wiki/Feel
[2]生理学（第九版）.人民卫生出版社
[3]Myers B, McKlveen JM, Herman JP. Glucocorticoid actions on synapses, circuits.and behavior: implications for the energetics of stress. Front Neuroendocrinol. 2014;35(2):180-196.
[4]Mourtzi N, Sertedaki A, Charmandari E. Glucocorticoid Signaling and EpigeneticAlterations in Stress-Related Disorders. Int J Mol Sci. 2021;22(11):5964.
[5]情绪管理丨① 情绪如何影响身体健康.https://mp.weixin.qq.com/s/J0VxueOLKHQPa5p1qBuplw
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